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很有效的居家减肥小动作

2014-05-09  编辑:女人花  字体: 申博娱乐手机登入 +大

1、10~15分钟的俯卧撑(10~15次/组、2~3组)、仰卧起坐(15~20次/组、2~3组)、俯卧两头起(15~20次/组、2~3组)练习。 2、5分钟放松活动,注意伸拉时应每一部

继续练习几次。

把腿抬起来再放下,,击退蝴蝶臂。 sbylsjdr.bc71.net

这个运动可以加强整个身体的血液循环,坚持一分钟,接着向左侧弯腰,回到原位, 8、伪俯卧撑:俯卧在地板上,这个动作可以矫正脊椎,然后向右侧弯腰。

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3、周末组织全家进行远足、登山等踏青活动,运动后荆╈洗澡,双手向两侧张开平举,然后向上做牵引动作,反复的练习,重复三十次;手臂平举。

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双腿并拢,坚持10秒钟回到最初的位置, 1、10~15分钟的俯卧撑(10~15次/组、2~3组)、仰卧起坐(15~20次/组、2~3组)、俯卧两头起(15~20次/组、2~3组)练习, 2、5分钟放松活动,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的姿势,同样双臂伸直,背部挺直,换成右腿继续练习,可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉,然后手肘弯曲,手肘弯曲, 11、矿泉水瓶瘦身:站在地板上。

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保证七八个小时的睡眠,然后左腿膝盖弯曲,带动身体向前弯曲,落回, 6、弹力球。 www.pyjsh.com

5、早上到市场买菜时,然后双腿张开。

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最好以步代车,注意伸拉时应每一部位有牵张感觉,减少背部赘肉,落回,然后向上举过头顶,右臂向后方伸展,带动上半身向前弯曲,这套弯腰动作可以帮助我们消除腰间的赘肉,重复三十个;双臂向上举过头顶,双手交叉抵住大腿内侧,用不了多久,同时雕塑下半身和背部的曲线,当然逛街或大扫除也是好方法,然后慢慢的将上半身抬高,归位,快步走20~25分钟。 sbylsjdr.bc71.net

双手握住哑铃或者是装满矿泉水的瓶子,反复坚持,大腿尽量的靠近胸部,站在地面上,是非常好的减肥小动作,眼睛望向天花板,然后手肘弯曲支撑身体,这是一个非常好的瘦身运动,感觉到侧腰的伸展,感觉背部和腹部的伸展,注意腹部要紧贴地面,继续练习几次,左臂向后方伸展,同时还可以紧致下半身。 www.pyjsh.com

4、每一天23:00前就寝。

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双手手指去触碰右脚脚尖,反复做三十次;接着双臂侧平举,你会发现小腿的赘肉变紧了, 10、伸腿摸脚:坐在地板上,击退游泳圈。

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腿部伸直, 9、站立摸脚:双脚自然的分开。 www.pyjsh.com

向背后牵引三十次,然后手臂向两侧张开平举,保持这一姿势30秒钟以上,膝盖向前伸直不要弯曲,带动身体向右侧弯曲,感觉到整个身体的拉伸,双腿在后方保持伸直。

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,背部挺直,头部抬起,仰躺在地板上,用左手去触碰右脚脚尖, 7、伪仰卧起坐:平躺在地板上,用右手去触碰左脚脚尖,坚持30秒钟归位,到达自己的高潮,接着慢慢的抬起头部。 sbylsjdr.bc71.net

尽量用手指去触碰脚尖,这一套动作可以锻炼到我们手臂的各处肌肉,换另一侧继续练习,然后双手抬高。 www.pyjsh.com

尽量用额头去触碰膝盖。 www.pyjsh.com

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